Chill 博客

聊聊压力、睡眠和正念，也聊聊怎样在忙碌的真实日常里，把自我关怀坚持下去。实用，也温柔。

为什么睡了 8 小时还是很累？

8 小时是躺在床上的时间，不等于睡眠。早上 7 点精神好不好，取决于其中有多少深睡、有没有被打断。教你找出自己哪几晚其实睡得不错。

有的研究发现天气和心情关系明显，有的却什么都没发现。两边可能都对，这恰恰说明“平均答案”对你没用。教你弄清天气到底会不会影响你自己。

睡前脑子停不下来？先把念头从脑子里倒出来，再把呼气放慢。四个真正管用的方法，按起效的顺序排好，外加一条人人都讨厌的规则。

连续打卡只是个计数器，不是习惯本身。为什么坚持度比连续天数更重要，为什么别等下周一再重新开始，为什么第二天加倍补回来只会更糟。

雨声能助眠，是因为它盖住了会吵醒你的声音，又不给大脑留下任何可盯的东西。讲清原理，为什么安静的卧室里细雨比大雨好，以及怎么叠加环境音。

做 Chill 的团队说几句真心话：哪些自我关怀建议我们已经不信了，哪些小到有点无聊的习惯，在心情低落、状态很差的日子里真的帮得上忙。

想缓过来，不一定非得做 30 分钟冥想。3 个有科学依据、只要 1 分钟的小方法，随时随地都能做，让焦虑紧绷的神经系统快速平静下来。