为什么睡了 8 小时还是很累？

如果你睡了 8 小时，醒来还是像被掏空了一样，多半是因为你量错了东西。8 小时只是你躺在床上的时间。真正决定你早上 7 点状态的，是这段时间里有多少是深睡、有多少没被打断。同一个晚上，这两个数字可能差得非常远。

我是 Fayhe，Chill 是我做的。有差不多两年，我一直以为自己就是那种天生醒来就累的人，因为手机上的数字明明白白写着 8 小时 4 分、8 小时 12 分、7 小时 58 分，我根本无从反驳。后来我不再一晚一晚地看，而是把好多个晚上摆在一起对比，规律明显得让我有点不好意思：状态差的那些早上，对应的并不是睡得少的晚上，而是睡得晚的晚上，不管那晚总共睡了多久。

睡眠时长和睡眠质量，是两个不同的数字

一晚可以有 8 小时，同时也可以被撕得七零八落。每一次你稍微浮上来一点（窗外一声响、房间太热、旁边的人翻了个身），你就从深睡里掉了出来，而重新沉回去需要时间，这段时间没人替你记上。睡眠追踪器上照样显示 8 小时，你的身体记下的却是一块块碎片。

所以“你睡了几个小时”其实是个很没用的问题。两个人都说自己睡了 8 小时，一个人有 4 段扎扎实实的深睡，另一个人中间微觉醒了 11 次。两个人醒来的感受不可能一样，而第二个人的问题，再怎么早睡也解决不了。

还有一种很无聊的可能：醒来头 20 分钟难受，本来就是正常的。这叫睡眠惯性，就是刚醒时那种昏昏沉沉的感觉，完全正常；如果你是从深睡阶段被硬拽出来的，它最长能持续 2 小时。要是喝完咖啡、出门走上一段之后你就缓过来了，那多半只是睡眠惯性，不是没睡好。

我总是睡不醒，真正的原因是这三个

在睡眠周期中间被叫醒。闹钟要是正好响在深睡中间，代价比它帮你省下的那 20 分钟大得多。我只是把闹钟挪了 15 分钟，就调了这一次，对早上状态的帮助比坚持早睡一个月还大。

卧室热了那么一两度。核心体温得降下来，深睡才稳得住。卧室偏热，会整晚不停地把你往浅处拽，却又从不真正把你弄醒，所以你压根不会记得自己醒过。

酒。喝了酒倒头就睡，然后后半夜全毁了。睡得快不等于睡得好。想睡满 8 小时、醒来却像只睡了 4 小时？据我所知，最稳的办法就是睡前来两杯红酒。

别再瞎猜了，找到你自己的规律

但有个让人头疼的事实：上面这些，未必是你的原因。睡眠建议是写给一大群人看的，而你只是一个人，只有一间卧室、一份作息。

Chill 里的“健康洞察”就是为这个做的。它读取你手机本来就在收集的睡眠、活动和心情数据，但不是再甩给你一张图表，而是在很长一段时间里找相关性，告诉你到底什么跟什么是一起变化的。我的洞察说，我的心情跟跑步有关，这个我猜得到；还说我睡得最差的那几晚，都紧跟在我一整天几乎没怎么动的日子后面，这个我是真没想到。每条洞察都会标出它基于多少个样本、置信度有多高，因为 7 天里看出来的规律只能算巧合，而你应该知道眼前这条到底是哪一种。

先照常过上两三周，再去认真琢磨它说了什么。最开始的那些洞察基本是噪音，能撑过一个月的，才值得你照着去改。

今晚就能试的几个改变

挑一个就好，别全都上。一次同时改五个变量，最后你什么也搞不清楚：

1. 把闹钟提前或推后 15 分钟，然后坚持一周。
2. 把卧室温度调低 2 度。
3. 最后一杯酒提前 3 小时喝，或者干脆不喝。
4. 醒来后 1 小时内到户外去，哪怕只待 5 分钟。早晨的光是你的生物钟能收到的最强信号，它作用的是今晚的睡眠，而不是今天早上。

什么时候别再自己折腾，该去看医生了

如果你打鼾很响、经常憋醒，如果你早上起来头疼，如果你白天会不知不觉睡着，或者不管怎么调整，这种情况都已经持续了好几个月，那就不是调调作息能解决的问题了。睡眠呼吸暂停很常见，也很好治，但你自己在睡梦里完全察觉不到。这个没有哪个 App 能帮你解决，去睡眠门诊查一查，比再自己摸索一年要快得多。

至于其他人：解决办法通常不是多睡几个小时，而是找出你哪几晚其实悄悄睡得不错，然后看看那一天你是怎么过的，多那样过几天。

如果你的问题是根本睡不着，而不是醒来以后累，接下来可以看看这篇：睡前脑子停不下来，怎么才能睡着。